Duy trì cơ thể dẻo dai, linh hoạt và phục hồi tâm trí nhờ... giãn cơ
Không chỉ riêng lúc tập luyện, giãn cơ nên được thực hiện như một thói quen thường ngày nhằm nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Giãn cơ là một trong những bài tập quan trọng để duy trì vóc dáng, tính linh hoạt của cơ bắp và hạn chế nguy cơ chấn thương. Hơn nữa, quá trình này sẽ giúp tâm trí được thả lỏng, cân bằng cảm xúc và làm giảm trạng thái căng thẳng.
Hai kỹ thuật giãn cơ phổ biếnGiãn cơ động (dynamic stretching) là hoạt động kéo giãn các mô cơ dựa trên chuyển động của khớp, phù hợp để làm nóng cơ thể trước mỗi bài tập, nâng cao hiệu suất luyện tập. Các bài giãn cơ động giúp cơ thể làm quen với sự vận động, tăng khả năng phản ứng của cơ bắp, phối hợp nhịp nhàng giữa các nhóm cơ, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, đồng thời giảm thiểu các nguy cơ chấn thương. Kỹ thuật giãn cơ này sẽ làm tăng nhịp tim nên bạn cần kiểm soát hơi thở, từ từ tăng tốc độ và cường độ của các bài tập.Trong khi đó, giãn cơ tĩnh (static stretching) sẽ duy trì tính linh hoạt toàn thân, tăng cường lưu thông máu đến cơ bắp, hạn chế căng cơ, thích hợp thực hiện khi kết thúc buổi tập. Giãn cơ tĩnh bao gồm các động tác kéo căng cơ, giữ nguyên trong khoảng từ 10 đến 30 giây tới khi bạn cảm nhận phần cơ được giãn căng. Không những thế, phương pháp này còn góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần. Khi thực hiện các động tác giãn cơ tĩnh bạn nên hít thở sâu, tập trung giữ vững tư thế kéo giãn, từ đó giúp tinh thần được thả lỏng, thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thầnViệc giãn cơ trước khi tập luyện giúp duy trì độ linh hoạt của cơ thể, nâng cao hiệu suất tập luyện và bảo vệ các khớp cơ khỏi chấn thương. Đây cũng được xem là bước thiết yếu trong quá trình phục hồi, đào thải những “chất độc” tích tụ trong cơ bắp sau quá trình vận động thể lực. Đối với những hoạt động thường ngày, các động tác giãn cơ đơn giản như xoay cổ, vươn vai, vặn mình sẽ hạn chế tình trạng căng cơ khi ngồi hoặc đứng một chỗ trong thời gian dài. Bên cạnh đó, giãn cơ còn góp phần phát triển hệ thống cơ, xương khỏe mạnh, cải thiện tuần hoàn máu, hạn chế viêm khớp, đau lưng và đầu gối.
Tin cùng chuyên mục
Mẹ đẻ H'Hen Niê hiếm hoi lộ diện sau khi con gái kết hôn
GĐXH - Mẹ đẻ của H'Hen Niê xuất hiện cùng con gái mới đây đã gây chú ý vì diện áo dài truyền thống thay vì trang phục truyền thống Ê đê như mọi lần.
Á hậu Lê Phương Thảo bị tố mập mờ chuyện học ở Đại học Harvard
Á hậu 1 Hoa hậu Thể thao Việt Nam 2022 - Lê Phương Thảo - gây ồn ào sau khi khoe thông tin được nhận vào Đại học Harvard. Nhiều người cho biết cô chỉ đang theo học tại một trong 12 trường cấp bằng của Đại học Harvard.
Chỉ 3 tiếng mở bán, show diễn của Sơn Tùng M
Chỉ 3 tiếng mở bán, show diễn của Sơn Tùng M-TP, Isaac, Hoàng Dũng, Orange “cháy vé”
Cuộc gặp gỡ định mệnh của cặp đôi phi công Việt
Một trong những câu chuyện đẹp ấy là cặp đôi phi công của Vietnam Airlines Đỗ Minh Đức (sinh năm 1988) và Ngô Gia Hân (sinh năm 1998). Họ đã cùng nhau viết nên hành trình yêu thương, cùng nhau chia sẻ niềm đam mê với bầu trời và những chuyến bay.
Hoa hậu Đại sứ doanh nhân toàn năng Châu Á Phạm Thị Cúc: Tình yêu khiến ai cũng phải trẻ lại
Ai cũng biết cặp doanh nhân nổi tiếng xứ Thanh Phạm Thị Cúc và ông chủ của thương hiệu Vàng bạc đá quý Quang Hiểu đã hạnh phúc bên nhau gần 3 thập kỷ. Cuộc sống có những lúc thăng trầm, cũng có khi mệt mỏi, nhưng điều còn đọng lại là những thấu hiểu, trân trọng và nâng niu lẫn nhau.
Bí quyết sống chung với mẹ chồng
Sau khi kết hôn, tôi chuyển đến căn hộ chúng tôi đã thuê và trang bị nội thất. Chồng tôi và mẹ anh đã sống ở đó 3 tháng trước khi tôi về. Tôi đã lường trước những khó khăn ban đầu nhưng vẫn nghĩ rằng chúng tôi sẽ sống vui vẻ như 3 người trưởng thành. Tôi không biết niềm tin của mình sắp bị thử thách.
